quinta-feira, 27 de maio de 2010

Yoga gestante - aula



Um pouco de yoga a cada dia para cuidar bem do corpo e da alma.

Agora a Malu já aparece bem nas aulas e até agradece à sua mamãe no final. E esta mamãe tão cuidadosa, nem parece que está no sétimo mês de gestação, não é verdade?
Manter o peso ideal, não se trata apenas de estética, se trata de garantir uma gestação mais saudável, confortável e feliz.
Manter o bom humor para conversar com o bebê, afinal ele acompanha a mamãe por todos os lugares a todo momento. É assim, a mulher não fica nem um minuto sozinha durante toda a gestação. Bonito isso! Assim, é fundamental "conversar com a barriga", uma conversa solta e despreocupada. Nesta atitude, a criança já ganha um espaço maior no imaginário da família, a mãe já interpreta seus desejos e frustrações: "ah! acho que o bebê não vai gostar muito disso...", ou "...olha como o bebê gostou de fazer ginástica comigo!" ...


Me lembro de colocar música para a minha filha ouvir, era meio estranho porque eu colocava o fone de ouvido na barriga. A minha ajudante ria quando via a cena. Devia ser algo bizarro de se ver mesmo, mas não importa isso. O fato é que eu colocava sempre o mesmo CD (Suítes para Violoncelo de J.S. Bach, interpretadas por Yo-yo Ma: http://www.youtube.com/watch?v=HXGLrZMrpuw). Enquanto a "barriga" ouvia a música, eu lia um livro.
Quando a minha linda filhinha nasceu, assim que cheguei em casa, num momento de tranquilidade, coloquei aquele CD, a reação dela foi imediata: abriu bem os olhinhos, e girou a cabeça em direção à caixa de som... Fiquei estasiada e muito emocionada! Claro que ela reconheceu o som!
Sim, se o bebê rescem-nascido é capaz de reconhecer o som da voz de sua mãe, porque não reconheceria uma música?



À Aline, meu agradecimento pela confiança. É muito bom poder cuidar de vocês duas!
Namastê!
Paula






quarta-feira, 19 de maio de 2010

Sabiah - canto de encontro e saberes - aula

Há quem diga que as posturas yoguins são absolutamente difíceis.

Concordo plenamente se você tentar uma postura complexa logo de primeira, sem nunca ter feito yoga antes. Toda técnica exige um tempo de aprendizado e este tempo precisa ser vivido inevitavelmente.

Se a postura está difícil, então faça uma versão mais simples. É o que chamo de "caminho para o asana" (asana = postura), assim seu corpo vai se adaptar aos poucos e aos poucos sua técnica vai evoluir sem machucar seu corpo.

Preste atenção no limite que seu corpo impõe. Em geral é a dor que anuncia a hora de parar, mas eu sugiro que você busque um limite mais seguro antes da dor, relaxe e espere alguns segundos para se acomodar na postura. Avance com suavidade um pouco mais... Faça assim a cada prática e a cada dia.

Seu corpo agradece e você viverá mais feliz com ele.














Esta aula foi muito especial, cheia de cores e poses para as fotos. Nos divertimos muito! Não foi meninas?
"uma vez removido o caos, surgirá o silêncio em você"
(meditação)
Namastê!






terça-feira, 11 de maio de 2010

Sopas vegetarianas 2

Hoje alguns supermercados disponibilizam uma grande variedade de alimentos, mas se não conseguir encontrar tudo que você precisa, então aproveite e passeie pelo Mercado Municipal. Além de conseguir seus ingredientes, você pode admirar a arquitetura, negociar o preço (faz parte chorar um descontinho), tomar um chopp (vegetarianos podem tomar um choppinho sim!), olhar o movimento e aproveitar para parar um pouquinho e observar quantas pessoas diferentes passam por ali. Você pode se surpreender com tudo que está por ali, abra seus sentidos e bom passeio!
A receita de hoje é um pouco exótica, mas eu garanto que é deliciosa, confira:

Sopa Apimentada de Lentilha Vermelha
(6 porções)
Ingredientes:
3 colheres (sopa) de manteiga
1 cebola grande picada
1 dente de alho picado
1 pedaço de gengibre descascado
1 rodela de limão
1 e 1/8 de xícara (chá) de lentilha vermelha
1,5 litro de água
1 pitada de páprica picante
1 pimenta verde sem sementes e picada

Derreta 2 colheres de manteiga em uma panela e junte a cebola, o alho, o gengibre e o limão. Abafe com uma tampa em fogo baixo por 5 minutos.
Junte as lentilhas (não é necessário deixa-las de molho) e a água. Tempere com o sal e a páprica. Cozinhe por cerca de 40 minutos até que a sopa tenha engrossado.
Aqueça a manteiga restante e frite rapidamente a pimenta verde.
Sirva a sopa com a pimenta verde na superfície.

Para saber mais um pouquinho sobre boa alimentação, dê uma espiada na reportagem que disponibilizo para vocês logo abaixo. Foi por causa desta reportagem que escolhi esta receita de lentilha.

"Conheça os alimentos que garantem o bom funcionamento do cérebro
(por Regina Célia Pereira, revista Saúde!)

Uma mistura de minerais, vitaminas e gorduras é a receita certeira para o bom funcionamento do cérebro. Trata-se da dica da pesquisadora Joy Dauncey, da Universidade de Cambridge, no Reino Unido. A cientista esteve no 9º Congresso Internacional de Nutrição, Longevidade & Qualidade de Vida, que acaba de acontecer aqui em São Paulo. Em sua palestra, Joy chamou a atenção para nutrientes como o zinco, o cobre, o ferro, a vitamina A e o ômega-3. Infelizmente não é raro encontrar deficiências dessas substâncias na população mundial, lamentou. De acordo com a estudiosa, todos esses nutrientes atuam em sinergia e são capazes de diminuir os sintomas da depressão, melhorar a capacidade de aprendizado, turbinar a memória e, a longo prazo, afastar o Alzheimer. Para que você não engrosse a lista daqueles que carecem desses nutrientes, aposte nos seguintes alimentos:

Fiz uma pequena alteração nesta parte da reportagem, retirei as carnes que ela indicava na lista, afinal, você encontra todos os nutrientes nos grãos, castanhas e vegetais, você verá que a cozinha vegetariana não deixa a desejar.

- farelo de trigo, porque ele está cheio de zinco;

- grão-de-bico, lentilha e nozes, que oferecem cobre;

- feijão, já que é grande fonte de ferro;

- leite, cenoura e couve, por causa de seus bons teores de vitamina A;

- linhaça garante o ômega-3."

Divirtam-se!
Namastê!
Paula